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更新时间:2022-04-13
描述:
踏步机又称“登山器”,是根据我们日常生活中爬楼的动作而设计出来的。 它主要练习臀部和腿部,刚从踏步机上下来,你往往会感觉臀部和大腿有微微酸涨,这就说明你的训练有效果了。
踏步机锻炼使用的方法很简单,只要踩到踏板上双**替两次,机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。
虽然看这简单,但实际做对就很难,很多人因为姿势不正确而导致了损伤,姿势一定要正确:
1、手轻轻握住把杆,或者专用手指碰到把杆,不要太用力抓握,因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡。
**情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样你不仅加强了心肺功能,也挑战了你的平衡能力。
2、身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要**背,而且不要让身体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松,并稍向后夹,腹肌收紧。
3、每次步长**一样,步长不要太短,步长太短会让你的能量消耗减少,健身的效果也就不好。
4、尽量把全脚掌都放在踏板上,如果你垫脚尖,小腿的肌肉就会很快疲劳,这样会缩短你的健身时间,达不到你预期的效果。
踏步机不仅可以减脂瘦臀瘦腿,还对大腿肌肉线条刻画有很好的效果,一台机器,臀部大腿都练到了,有一种“赚到了”的感觉。
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